Là phụ nữ, ai cũng mong ước có được vóc dáng thon gọn và quyến rũ. Có rất nhiều cách giảm cân điên rồ mà hầu hết chẳng có căn cứ khoa học nào. Tuy nhiên cuộc sống hiện tại quá bận rộn với công việc hàng ngày khiến chị em phụ nữ không có đủ thời gian cũng như vượt “lười” để đến phòng gym tập luyện mỗi ngày. Chính vì vậy, giảm cân tại nhà là sự lựa chọn tối ưu nhất. Dưới đây, mình sẽ chia sẻ cho chị em chúng mình 8 cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay. Cùng theo dõi nhé!

Những thực phẩm giảm cân hiệu quả

Khoa học đã chứng minh rằng những thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể chuyển hóa nhanh calo dư thừa đồng thời hỗ trợ giảm mỡ giảm cân hiệu quả. Một số thực phẩm ăn kiêng có tác dụng giảm cân hiệu quả là điều mà các chuyên gia khuyến cáo sử dụng.

Dưới đây, mình sẽ share cho mọi người biết những loại thực phẩm giảm cân làm đẹp dáng hiệu quả:

#1. Khoai lang

giam-can-tai-nha-bang-khoai-lang

Chắc nhiều bạn không biết khoai lang tuy là tinh bột nhưng nó lại chứa lượng calo cực kì thấp. Ngược lại, khoai lang rất giàu khoáng chất, chứa nhiều Carotene và sắt. Việc thay thế cơm bằng khoai lang mỗi ngày sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi sống cơ thể.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với khoai lang dưới đây:
+ Sáng: 1 củ khoai lang luộc khoảng 200gr với 1 quả chuối.
+ Trưa: 1 củ khoai lang ăn kèm rau luộc hoặc salad với 1 quả trứng.
+ Tối: ăn rau luộc với 1 cốc sữa không đường.

#2. Gạo lứt

giam-can-tai-nha-bang-gao-lut

Gạo lứt cũng là một trong số những thực phẩm giảm cân nhanh tại nhà được nhiều người thừa cân lựa chọn. Bạn có thể lựa chọn gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt tẻ để giảm cân. Cả 3 loại này đều có bảng thành phần dinh dưỡng tuyệt vời với lượng lớn đạm, vitamin B, chất xơ cùng với canxi, kali,…

Để giảm cân tại nhà bằng gạo lứt hiệu quả, bạn phải chế biến nó đúng cách:

+ Cách 1: với gạo lứt đỏ: bạn ngâm trong vòng 22 tiếng rồi nấu chín và phơi khô. Sau đó, bạn rang đều với 1 chút muối sau đó bỏ vào hộp để ăn vào bữa tráng miệng hoặc những lúc bạn thèm ăn.
+ Cách 2: Bạn có thể nấu chín như gạo bình thường rồi ăn với những loại thức ăn ít calo. 

#3. Yến mạch

giam-can-tai-nha-bang-yen-manh

Bên cạnh khoai lang và gạo lứt, yến mạch cũng là loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn tại nhà mà được nhiều chị em lựa chọn. Thậm chí có thời gian giảm cân tại nhà bằng yến mạch đã trở thành trào lưu của giới làm đẹp. 

Trong yến mạch có hàm lượng lớn calories, protein, chất xơ, magie cùng với nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe, thực phẩm này xứng đáng là nguyên liệu an toàn và hiệu quả trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Tuy nhiên, bạn cần sử dụng đúng cách nếu như không muốn để yến mạch phản tác dụng. Dưới đây là những lưu ý mà chị em nên nhớ khi giảm cân tại nhà bằng yến mạch:

+ Thời gian đầu giảm cân bạn nên dùng yến mạch nguyên hạt. Hiện trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch khác nhau, bạn nên phân biệt cẩn thận trước khi mua.
+ Thời gian đầu có thể bạn không quen ăn lúa mạch. Bạn có thể kết hợp với bí đỏ để dễ ăn hơn nhé!
+ Nếu bạn không ăn được nhạt thì có thể cho một chút muối vào cháo yến mạch.
+ Bạn không nên quan quá nhiều yến mạch một lúc vì nó sẽ gây đầy bụng.
+ Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể nhé!

#4. Rau củ

giam-can-tai-nha-bang-rau-cu

Nhắc đến thực phẩm giảm cân an toàn tại nhà thì không thể không nhắc đến rau xanh. Tại sao vậy? Bởi rau xanh có vị ngọt thanh, man mát, dễ ăn. Trong khi đó, trong rau củ chứa hàm lượng chất xơ cao không chứa tinh bột và chất béo. 

Tuy nhiên, muốn giảm cân nhanh tại nhà bằng rau củ, bạn nên chọn và liên tục thay đổi những loại rau củ có nhiều vitamin, chất xơ như cà rốt, súp lơ, bí xanh, bắp cải, mướp đắng,…

Bạn có thể tham khảo một số món dễ ăn dễ làm sau đây để có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình:
+ Canh bí đao nấu với thịt nạc viên.
+ Súp lơ xanh, cà rốt luộc.
+ Dưa leo làm nộm.
+ Củ cải trắng hấp dầu mè.

Đặc biệt, giảm cân tại nhà bằng rau xanh cực kì an toàn và phù hợp với mọi lứa tuổi từ học sinh cho tới người già đều áp dụng được. Ngoài công dụng giảm cân, rau củ còn là nguyên liệu cực tốt làm đẹp da hiệu quả.

Những đồ uống cần sử dụng khi giảm cân tại nhà

Ngoài những loại thực phẩm mà mình kể trên, nước ép, sinh tố cũng là một trong những biện pháp làm giảm mỡ khá nhanh mà được nhiều người lựa chọn. Mình sẽ review cho mọi người 4 loại nước uống giúp giảm cân tại nhà an toàn mà hiệu quả.

#1. Nước lọc

giam-can-tai-nha-bang-nuoc-loc

Uống nước lọc giảm cân? Nghe có vẻ hơi vô lí nhưng đó là sự thật. Dưới đây, mình sẽ mang tới cho các bạn thông tin chuẩn và chính xác nhất. Nước thật sự có rất nhiều công dụng giúp hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng. 

+ Nước giảm cơn thèm ăn tự nhiên. 
+ Nước đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo.
+ Nước giúp thải độc tố có trong cơ thể.
+ Uống nước sẽ giảm lượng calo lỏng hấp thụ.
+ Nước cần để giảm mỡ.

Vậy làm thế nào để giảm cân bằng nước? Hãy cùng mình tìm hiểu ngay sau đây.
+ Nên uống nước trong suốt cả ngày: tăng cảm giác no bụng và làm giảm cảm giác thèm ăn.
+ Uống 1 ly nước trước khi ăn: khi bạn thấy no bạn sẽ ăn ít lại. Từ đó, lượng calo được nạp vào cơ thể sẽ giảm đi và giảm cân sẽ nhanh hơn.
+ Nếu bạn đã trót uống loại nước có cồn hay nước ngọt thì bạn nên uống thêm 1 lượng nước lọc ấm bằng với lượng nước ngọt mà bạn đã uống trước đó. Nó sẽ đào thải bớt các độc tố cũng như lượng calo dư thừa ra bên ngoài.

Hoặc bạn cũng có thể giảm cân tại nhà bằng cách áp dụng chế độ uống nước thải độc tố như dùng detox rau củ quả, ăn các thực phẩm chứa nhiều nước,…

#2. Nước trà

giam-can-tai-nha-bang-nuoc-tra

Dùng nước trà xanh để giảm cân là phương pháp đến từ Nhật Bản. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra caffeine và EGCG có trong trà xanh giúp đẩy mạnh chuyển hóa chất béo đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.

Vậy cách dùng trà xanh để giảm mỡ trong cơ thể như thế nào? 

Đầu tiên, bạn phải chọn mua lá chè tươi hoặc trà xanh. Sau đó, bạn dùng chiếc ấm nhỏ để hãm lấy nước uống và uống thay cho nước lọc. Các nàng cũng có thể dùng bột trà xanh làm sẵn để pha trà sữa uống nhưng sử dụng sữa tươi không đường nhé!

#3. Cafe nguyên chất

giam-can-tai-nha-bang-cafe-nguyen-chat

Nếu là người “nghiện” cafe thì chắc hẳn bạn đã biết công dụng giảm cân tuyệt vời mà cafe đem lại. Caffeine có trong cafe sẽ đi thẳng vào cơ thể. Sau đó, nó đốt cháy ngau khoảng 100-200 kcal.  

Cafe cũng đã được chứng minh thải độc và hỗ trợ bài tiết khá tốt. Bạn dùng 2-3 tách cafe mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và nâng cao hiệu quả làm việc. Cách giảm béo bằng cafe nguyên chất như sau:

+ Buổi sáng: bạn nên uống một cốc cafe đen sau khi ăn bữa sáng.
+ Buổi chiều/ tối: uống 1 cốc cafe đen đem lại sự tỉnh táo cho cơ thể đồng thời để caffeine phát huy tối đa công dụng giảm cân.

#4. Sinh tố hoa quả

giam-can-tai-nha-bang-sinh-to-hoa-qua

Sinh tố giảm cân chắc hẳn còn trở nên xa lạ với nhiều người. Đây được coi là loại thức uống thanh lọc cơ thể, giải độc gan mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn. Cách để làm ra 1 ly sinh tố giảm cân chuẩn và ngon như sau:

+ Bạn không nên cho đá: sinh tố chỉ có hiệu quả khi nó nguyên chất. Việc bạn cho đá vào xay sẽ khiến sinh tố loãng đi. Nếu bạn muốn uống lạnh có thể cho vào tủ lạnh một lúc rồi bỏ ra dùng.
+ Dùng trái cây tươi sẽ ngon hơn là trái cây đã đóng hộp.
+ Bạn nên làm lạnh trái cây trước khi làm sinh tố. Điều này là cần thiết với những loại quả như: chuối, xoài, dưa hấu.

Vậy uống sinh tố lúc nào thì đạt hiệu quả cao nhất? Các chuyên gia đã chỉ ra rằng uống sinh tố sau khi ăn từ 15-30p là hiệu quả nhất. Lúc này, sinh tố có lợi cho hệ tiêu hóa nó làm giảm hấp thụ lượng đường và tinh bột từ thức ăn. Bạn cũng có thể uống sinh tố trước khi ăn khoảng 30 phút.

Danh sách một số loại sinh tố đem lại hiệu quả giảm cân cao như sau:

+ Sinh tố dưa hấu.
+ Sinh tố blossom jelly.
+ Sinh tố dâu.
+ Sinh tố đu đủ.
+ Sinh tố chuối.
+ Sinh tố mãng cầu.
+ Sinh tố nha đam.
+ Sinh tố xoài.
+ Sinh tố dứa.
+ Sinh tố bạc hà.

Thực đơn giảm cân tại nhà nhanh chóng

Để giảm cân cấp tốc tại nhà đạt hiệu quả cao thì bạn nên có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lí. Việc lên thực đơn trong chuỗi ngày giảm cân khá là đau đầu. Nắm được nhu cầu của người dùng, dưới đây, mình sẽ chia sẻ hai loại thực đơn giảm cân tại nhà phổ biến và đem lại hiệu quả cao.

#1. Phương pháp giảm cân Keto

giam-can-tai-nha-bang-phuong-phap-giam-can-Keto

Keto là chế độ ăn chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể và hạn chế được carbohydrate. Chế độ ăn này đi ngược lại so với chế độ thông thường vì bạn chỉ ăn 1/10 lượng carbohydrate tức là nó chỉ có 5% carb, 25% protein, 70% chất béo mà thôi.

Cơ thể bạn nạp ít carb đồng nghĩa với glucose nạp vào trong người sẽ ít đi. Gan của bạn sẽ sản sinh ra các ketones từ chất béo việc này sẽ khiến chất béo được đốt cháy liên tục tạo ra năng lượng để cơ thể hoạt động. Chế độ ăn này tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.

Có 4 kiểu ăn kiêng Keto với 4 nguyên tắc khác nhau. Nhiều bạn thắc mắc rằng liệu giảm cân tại nhà bằng thực đơn giảm cân Keto có tốt không? Mình sẽ lấy dẫn chứng về lợi ích mà cách giảm cân này đem lại cho mọi người cùng biết nhé!

+ Giúp cải thiện vóc dáng của bạn. Khoa học đã chứng minh người ăn theo chế độ Keto giảm cân nhanh gấp 2.2 lần người ăn thực đơn ít chất béo. 
+ Ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Đây là chế độ ăn tuyệt vời ngăn ngừa bệnh tiểu đường và dành cho những ai đang bị tiểu đường tuýp 2. Giảm cân Keto giúp đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể. 
+ Phòng và hỗ trợ bệnh động kinh. Ăn theo chế độ Keto sẽ giúp gan chuyển hóa chất béo thành axit béo và xetonic. Chất này sẽ thay thế cho glucose tạo thành năng lượng. Nhờ đó mà tần suất phát bệnh của người động kinh giảm đi đáng kể.
+ Hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não bộ. 
+ Tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
+ Hỗ trợ điều trị một số bệnh ung thư, cải thiện tình trạng mụn,…

Những thực phẩm nên ăn trong thực đơn Keto gồm:
+ Thịt: thịt bò, gà,…nên chọn thịt hữu cơ vì nó có ít carb.
+ Cá và hải sản.
+ Trứng.
+ Chất béo tự nhiên: dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ,…
+ Rau: nên chọn những loại chứa ít carbohydrate.
+ Phô mai
+ Các loại hạt

#2. Phương pháp giảm cân Lowcarb

giam-can-tai-nha-bang-phuong-phap-giam-can-Lowcarb

Low Carb là chế độ giảm cân theo cách là giảm tối đa lượng tinh bột được nạp vào cơ thể, Bạn sẽ ăn thoải mái các thực phẩm nhiều đạm và chất béo. Ăn theo chế độ Low Carb bẹn sẽ không phải vận động nhiều mà vẫn hỗ trợ giảm cân tại nhà an toàn.

Hiệu quả của chế độ ăn này có thể thấy rõ chỉ sau 2-4 tuần và người ăn sẽ giảm từ 5-10kg. Các loại thực phẩm Low Carb mà bạn nên ăn đó là:
+ Lượng carbohydrate gần như bằng 0 gồm: trứng, thịt bò, thịt gà, cá hồi, thịt cừu.
+ Lượng carbohydrate 1-5%: phô mai, măng tây, nấm, các loại động vật có vỏ, cà chua, dưa chuột, sữa chua.
+ Lượng carbohydrate 6-10%: ớt chuông, đậu xanh, dâu tây, quả bơ, hành tây, cải xoăn.
+ Lượng carbohydrate 11-16%: bưởi, hạt óc chó, đậu phộng. 

Ngoài ra bạn cũng nên uống các loại thức uống Low Carb để đạt hiệu quả giảm cân tại nhà cao nhất như nước lọc, trà, nước dừa tươi, nước chanh, nước có ga, cafe,…

Dưới đây là thực đơn ăn giảm cân Low Carb mà chúng tôi đưa đến cho mọi người cùng tham khảo:
+ Buổi sáng: bạn nên chọn ăn trứng luộc hay trứng ốp la sau đó ăn kèm sữa chua và trái cây hoặc dùng thêm tách cafe. 
+ Buổi trưa: bạn có thể ăn salad rau củ quả, các món canh rau, rau xào ví dụ như canh bí đỏ đậu xanh hay súp lơ xào thịt bò.
+ Buổi tối: bữa tối bạn có thể ăn cá hồi, dầu ô liu, dầu mè hoặc các loại hạt.

Không sử dụng các thực phẩm sau khi giảm cân tại nhà

Muốn giảm cân tại nhà có hiệu quả cao thì tuyệt đối bạn nên tránh những loại thực phẩm như sau:

#1. Tinh bột

giam-can-tai-nha-bang-tinh-bot

Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, mì, bánh mì trắng…các bạn nên tránh dùng. Khi nạp nhiều tinh bột vào cơ thể sẽ dễ bị bệnh béo phì, những bệnh về đường huyết và cân nặng dần sẽ trở nên mất kiểm soát. 

Thói quen ăn cơm mỗi ngày của người Việt cũng là nguyên nhân dẫn đến cơ thể chúng ta nặng nề, quá khổ. Chị em có thể sử dụng gạo lứt, ngũ cốc nhiều chất như yến mạch, đậu đen,…thay thế cho cơm. Như vậy cơ thể bạn vẫn đủ năng lượng mà không nạp quá nhiều calo.

#2. Đồ chiên

giam-can-tai-nha-bang-do-chien

Không chỉ có giảm cân siêu tốc tại nhà mà nếu bạn đã muốn giảm cân thì tuyệt đối phải tránh xa đồ chiên rán. Chị em hãy thay thế đồ chiên bằng cách hấp hoặc nướng hay khi xào thì chỉ cho một xíu lượng dầu thực vật mà thôi.

Khoai tây chiên là món ăn khiến bạn tăng cân chóng mặt bởi nó chứa quá nhiều chất béo và rất mặn. Nếu muốn giảm cân thì bạn nên tránh xa đồ ăn này. 

#3. Đồ ăn vặt

giam-can-tai-nha-bang-do-an-vat

Con gái chúng mình thường hay có sở thích ăn vặt với những món tủ như bánh tráng trộn, cá viên chiên, nem chua rán,…Những loại đồ ăn vặt này khiến cho vòng eo của chúng ta tăng thêm nhiều cm. 

Nếu bạn đang giảm cân tại nhà thì tuyệt đối không được ăn vặt. Nó sẽ phá vỡ lượng calo khoa học mà bạn đang thiết lập cho mình và gây mất động lực giảm cân.

#4. Trái cây sấy

giam-can-tai-nha-bang-trai-cay-say

Trái cây sấy là một ví dụ chứng minh cho việc không phải tất cả mọi thứ làm từ trái cây đều tốt cho sức khỏe. Bởi trái cây sấy được ninh nhừ trong đường vì vậy nó chứa rất nhiều calo và không còn chất xơ. 

Việc ăn trái cây sấy cùng với bánh mì trắng sẽ nạp rất nhiều calo khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn gặp nhiều khó khăn. 

Thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả

Ngoài việc thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, hiệu quả, tập luyện thể dục thể thao cũng là cách giảm cân tại nhà cực an toàn và hiệu quả. Nó giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa có trong cơ thể. Dưới đây, mình sẽ đưa ra một vài gợi ý các bài tập thể dục có tác dụng cao trong quá trình giảm cân.

#1. Bài tập Aerobic

giam-can-tai-nha-bang-bai-tap-aerobic

Aerobic với những động tác đơn giản thì mình khuyên mọi người nên tập với cường độ cao để cơ thể giải phóng năng lượng, bắt các cơ vùng tay, chân, bụng, đùi vận động để săn chắc. 

Các bạn nên tập từ 45-60 phút 1 ngày để đạt được hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, tập như thế nào để vừa an toàn lại vừa hiệu quả thì nó lại là chuyện khác. Mình sẽ chia sẻ cho mọi người một vài kinh nghiệm và lưu ý khi giảm cân cấp tốc tại nhà bằng aerobic nha.

+ Bạn nên dành 5 phút để khởi động. Điều này giúp tinh thần bạn tốt hơn cũng như tránh được các chấn thương. Tuyệt đối không tập khi quá no hay quá đói. Nó sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày cũng như hệ tiêu hóa của bạn.
+ Nên mặc quần áo chuyên dùng khi tập.  
+ Nên nghỉ 1-2 phút sau mỗi bài tập để ổn định hơi thở và tránh quá sức.
+ Những ai có vấn đề về tim thì nên hỏi kĩ bác sĩ trước khi tập để tránh xảy ra trường hợp xấu.

Một số động tác aerobic hỗ trợ giảm cân đó là:
+ Động tác 1: Lắc hông: tập 2 lần 8 nhịp trong 10 phút.
+ Động tác 2: Chạy bộ tại chỗ: chạy khoảng 10 lần mỗi lần 5 phút.
+ Động tác 3: Đứng vặn mình: mỗi bên vặn 5 lần trong vòng 10 phút.
+ Động tác 4: Bật nhảy: bật 20 lần trong 10 phút.
+ Động tác 5: Đá gối: thực hiện 30 lần mỗi bên và tập 5 lần. Nghỉ 1 phút sau 1 lần tập.
+ Động tác 6: Step jack: tập trong vòng 10 phút. 

#2. Bài tập Cardio

giam-can-tai-nha-bang-bai-tap-Cardio

Cardio là bài tập được coi là biện pháp giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả mà không mất chi phí gì cả. Đồng thời, cardio cũng giúp bạn cải thiện được sức khỏe tim mạch, phòng tránh các bệnh như béo phì, tiểu đường,…

Cardio là những bài tập với mục đích làm tăng và kiểm soát nhịp tim, lưu thông máu khắp cơ thể. Tập cardio với thời gian ngắn nhưng hiệu quả nó đem lại thực sự đáng kinh ngạc.

Mình sẽ giới thiệu đến mọi người top 10 bài tập cardio giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả ngay bên dưới đây nha.

+ Butt Kick: động tác chạy gót chân chạm mông. Cách thực hiện động tác này khá đơn giản giống với bài chạy tại chỗ nhưng ở đây là gót chân chạm mông. 

+ Chạy nâng cao gối: chị em cần nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Sau đó, mọi người thực hiện với cường độ nhanh từ đó lượng mỡ thừa sẽ bắt đầu được đốt cháy.

+ Nhảy ngang hai tay đưa lên cao: Đây là bài tập vô cùng phổ biến mà chúng ta có thể thấy trên hầu hết các video hướng dẫn giảm cân tại nhà. Bài tập này tuy khá đơn giản và dễ làm nhưng hiệu quả nó mang lại thì vô cùng bất ngờ.

+ Nhảy ngang chéo chân ra sau: bài tập này độ khó đã được nâng lên. 

+ Burpees: đây được coi là động tác không thể thiếu trong danh sách những bài tập cardio giảm cân cấp tốc tại nhà. Bài tập này có tác dụng lên nhiều nhóm cơ từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo cao hơn.

+ Động tác leo núi: tư thế giống với động tác plank nhưng chỉ khác ở chỗ co và thu chân về mà thôi. Động tác này bạn hãy cố gắng thực hiện nhanh nhất có thể nhé.

+ Plank: đây được coi là bài tập giảm cân nhanh tại nhà thần thánh nhất là phần bụng.  Những ai bị mỡ bụng, vòng eo quá khổ thì bài tập này chính là giải pháp không thể hợp lí hơn. Toàn bộ phần cơ bụng tham gia hoạt động khi tập bài tập này giúp đánh bay mỡ thừa. 

+ Jumping Lunges: bài tập này kết hợp giữ lunges và nhảy nhanh. Chị em khi tập bài tập này cần sử dụng các nhóm cơ trung tâm giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Đồng thời nhóm cơ đùi cũng sẽ trở nên linh hoạt hơn, hông cũng nở hơn. 

+ Push-up: động tác hít đất giúp phát triển nhóm cơ ngực và các phần trên của cơ thể. 

#3. Bài tập nâng tạ

giam-can-tai-nha-bang-bai-tap-nang-ta

Có thể bạn không biết, việc ăn kiêng lâu quá sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng khối lượng cơ. Khi khối lượng cơ mất cân bằng thì quá trình đốt cháy calo sẽ ít hơn bình thường. Lượng calo được đốt cháy ít đi chính là nguyên nhân dẫn đến béo phì.

Chính vì vậy, bạn cần luyện tập các bài tập nâng tạ để cân bằng lại khối lượng cơ đã mất đi. Dưới đây là gợi ý một số bài tập giảm cân tại nhà an toàn bằng tạ giúp đốt cháy calo để có một thân hình thon gọn, chắc khỏe. Mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 10 lần nha.

+ Nâng tạ lên cao: giữ tay ngang đùi, lòng bàn tay đối diện chân, 2 chân dang rộng bằng vai. Sau đó, bạn vươn người ra trước, cúi thấp sao cho lưng song song với sàn nhà. Dừng một lúc sau đó đẩy cơ mông và hông lên về tư thế đứng rồi nâng tạ cao bằng ngực. 

+ Qùy gối vươn tay: các bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ lòng bàn tay áp sát với đùi. Sau đó, bạn nâng tạ lên ngang vai đồng thời bước chân lên trước tạo thế quỳ gối. Tiếp tục đẩy tạ qua đầu gối rồi nhấn gót quay về tư thế bạn đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

+ Co giãn cơ tam đầu: hai tay nắm chặt tạ nâng cao qua đầu. Bạn giữ cánh tay thẳng đồng thời 2 chân rộng bằng vai. Tay vẫn giữ thẳng nhưng gập khuỷu tay lại từ từ hạ xuống sau gáy. Dừng ở tư thế này 1 lúc sau đó quay về tư thế ban đầu.

+ Giãn nở cơ ngực: bạn nằm ngửa trên 1 trái bóng cố định rồi 2 tay cầm tạ trước ngực. Lòng bàn tay đối diện nhau và đẩy tạ thẳng lên trên. Mở rộng 2 tay sau đó hạ thấp tạ xuống 2 bên và sâu ra phía sau lưng cho đến khi 2 tay gần song song với sàn nhà. Sau đó quay về tư thế ban đầu.

Giấc ngủ khoa học

Giam-can-khoa-hoc-bang-che-do-nghi-noi-khoa-hoc

Nghe có vẻ khá lạ lẫm nhưng đây là cách giảm cân có thật. Khoa học chứng minh rằng người thiếu ngủ dễ bị béo phì hơn. Khi thiếu ngủ, lượng hormone leptin bị suy giảm. Chính vì vậy, bạn sẽ luôn luôn có cảm giác thèm ăn. 

Để giảm cân nhanh tại nhà thì bạn thiết lập cho mình một giấc ngủ khoa học, ngủ đủ giấc. Điều này sẽ giúp cho bạn đảm bảo sức khỏe đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Những bạn không tập luyện theo chế độ giảm cân thì ngủ đủ giấc là điều vô cùng cần thiết. 

Ngủ ngon và đủ giấc sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn đồng thời giúp bạn duy trì được chế độ ăn kiêng. Những người ngủ từ 6-8 tiếng 1 đêm sẽ thực hiện quá trình giảm cân tốt hơn so với những người thiếu ngủ. 

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn thích tập thể dục hơn. Người thiếu ngủ bao giờ cũng lười tập thể dục và họ sẽ chọn các hoạt động nhàn rỗi hơn như xem ti vi. 

Hạn chế sử dụng đường

giam-can-tai-nha-bang-han-che-su-dung-duong

Giảm cân tại nhà muốn thành công thì chắc chắn bạn phải tránh xa đường. Đường là loại thực phẩm mà nếu bạn nạp quá nhiều vào cơ thể thì sẽ rất dễ bị béo phì. Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác như tiểu đường, tim mạch,…

Để giảm cân nhanh tại nhà thì bạn buộc phải hạn chế lượng đường sử dụng mỗi ngày. Phương pháp giảm cân an toàn tại nhà bằng cách hạn chế sử dụng đường như sau:

+ Bỏ qua những thực phẩm nằm trong danh sách cấm: gạo trắng, đường, khoai tây, mật ong, coca,…Tuy nhiên bạn cần bổ sung thêm trái cây để đảm bảo rằng bạn vẫn nhận được nguồn đường.

+ Sử dụng bình thường các thực phẩm như rau xanh, hoa quả, thịt nạc, ngũ cốc. Nó làm giảm cơn thèm ăn. Bạn cũng được phép ăn đậu, dầu ô liu, cá, gà,…và các thực phẩm từ sữa.

+ Bạn cũng cần cung cấp lượng chất béo phù hợp. Chất béo không bão hòa sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn miễn là nó không vượt quá 10%.

+ Bạn có thể ăn thịt bò, thịt gia cầm với lượng lớn chỉ cần loại bỏ da và mỡ là được. Bạn cũng có thể ăn hải sản để đa dạng thực đơn. 

Bổ sung nhiều đạm cho cơ thể hơn

giam-can-tai-nha-bang-bo-sung-nhieu-dam-cho-co-the-hon

Theo khoa học chứng minh, người ăn nhiều đạm sẽ giảm cân hiệu quả hơn người ăn nhiều carbohydrate. Đạm có rất nhiều tác dụng trong việc giảm cân. Điển hình như nó đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo. Nạp vào cơ thể lượng lớn calo từ đạm đồng nghĩa với việc nhiều calo sẽ tự động được đốt cháy tiêu bớt năng lượng dư thừa.

Thứ 2, đạm sẽ tác động vào 1 số hormone điều chỉnh cân nặng. Việc bạn điều chỉnh lượng đạm nạp vào cơ thể chính là đang điều chỉnh lượng “hormone no” và “hormone đói” giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà có khi bạn còn không để ý đến.

Thứ 3, đạm giảm cơn thèm ăn và khiến bạn nạp ít calo hơn. Đạm sẽ làm giảm cơn thèm ăn của bạn thông qua một vài cơ chế. Bạn sẽ nạp ít calo hơn thay vì ngồi tính toán khẩu phần ăn. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những ai ăn 30% lượng calo từ đạm mỗi ngày đều sẽ tự giảm lượng calo hấp thụ lên tới 441 kcal/ngày. Đạm cũng có tác động rất lớn đến cơn thèm ăn của bạn vào ban đêm. 

Một số sản phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn ngại ăn kiêng hay quá lười tập thể dục nhưng lại muốn có một vóc dáng thon gọn, quyến rũ? Sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân tại nhà chính là giải pháp phù hợp và hiệu quả nhất.

KetoSlim

keto-slim-co-tot-khong

Đây là sản phẩm hỗ trợ giảm cân nổi tiếng tại Nhật. Thương hiệu này đã vượt qua được sự kiểm tra khắt khe và được phép lưu hành tại Việt Nam. KetoSlim giúp bạn làm giảm nhanh lượng tinh bột mà cơ thể bạn hấp thụ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Thành phần của sản phẩm có xuất xứ 100% từ thiên nhiên an toàn và lành tính với người dùng.

>>>> Xem chi tiết sản phẩm: tại đây

Cần tây mật ong Motree

gia-thanh-can-tay-mat-ong-motree

Đây là thực phẩm hỗ trợ giảm cân được sản xuất bởi Việt Nam. Hiện nay, công ty Trách nhiệm hữu hạn Green Healthy Global Corp – TP. Hồ Chí Minh là đơn vị phân phối độc quyền sản phẩm.

Em này thì có vô vàn tác dụng như giảm cân cấp tốc tại nhà, giúp da sáng mịn, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa ung thư, cải thiện giấc ngủ, tốt cho tim,…

Sau 1-3 tháng là bạn có thể thấy rõ sự biến đổi của bản thân cũng như cân nặng.

>>>> Xem chi tiết sản phẩm: tại đây

Detoxify

giam-can-Detoxify

Detoxify cũng là một đại diện đến từ Việt Nam. Cơ chế hoạt động của em này là ức chế khả năng hấp thụ tinh bột, đồng thời ly giải mỡ trong mô. Sản phẩm giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, giảm dự trữ mỡ từ đó làm giảm tình trạng béo phì một cách an toàn và hiệu quả.

>>>> Xem chi tiết sản phẩm: tại đây

Mong rằng với 8 cách giảm cân tại nhà mà mình đã chia sẻ bên trên thì chắc hẳn chị em chúng mình đã “bỏ túi” được nhiều thông tin hữu ích trên con đường đi tìm kiếm lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Tuy nhiên mọi người hãy nhớ rằng cần phải giảm cân một cách khoa học để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình nhé!

0 0 votes
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments