Cân nặng luôn là vấn đề khiến nhiều chị em quan tâm. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, tâm lý mà khi cơ thể thừa cân có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Những phương pháp giảm cân nhanh luôn được các chị em cập nhật nhằm có một vóc dáng mơ ước hay đơn giản chỉ là giải quyết vấn đề cân nặng tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Hôm nay, Góc Review sẽ chia sẻ cho các bạn 10+ giảm cân nhanh trong 2 tuần hiệu quả và an toàn nhất, hãy theo dõi bài viết dưới đây để chọn ra cho mình những phương pháp phù hợp nhất nhé.

Cắt giảm lượng đồ ăn trong 1 bữa

giam-can-nhanh-bang-cat-giam-luong-do-an

Bạn đang khá quen thuộc với khẩu phần ăn trong một bữa của mình. Việc lên thực đơn cho mỗi bữa ăn nhằm mục đích giảm cân nhưng không tuân thủ một cách khoa học thì việc giảm cân nhanh lại càng trở lên khó khăn hơn.

Để giúp giảm cân nhanh hiệu quả, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì bỏ bữa không chỉ gây hại cho sức khỏe mà khiến việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn.

Thay vì bình thường chúng ta chỉ ăn 3 bữa một ngày thì giờ hãy tập làm quen cắt giảm khẩu phần ăn của mình trong một bữa đó và chia nhỏ ra thành 5-6 bữa trong ngày. Các thực phẩm như rau hay hoa quả bạn vẫn giữ nguyên như cũ, còn đối với các thực phẩm giàu protein như cá, thịt (nhất là các loại thịt đỏ như thịt bò cần được cắt giảm) và các thực phẩm nhiều đường.

Xây dựng thực đơn ăn uống trong vòng 1 tháng một cách khoa học, bạn sẽ thấy được những dấu hiệu giảm cân nhanh đầy tích cực.

Ăn nhiều chất xơ

giam-can-nhanh-bang-an-nhieu-chat-xo

Không chỉ đối với người ăn kiêng, giảm cân nhanh mà đối với tất cả mọi người, những thực phẩm giàu chất xơ có lợi ích vô cùng quan trọng cho quá trình chuyển hóa và tiêu hóa.

Khi nhắc đến chất xơ, người ta nghĩ ngay đến vai trò giúp cho đường tiêu hóa khỏe mạnh hơn. CHất dinh dưỡng này giúp cho đường ruột hoạt động dễ dàng, ngăn ngừa táo bón là làm chậm quá trình tiêu chảy.

Những thực phẩm giàu chất xơ thường thời gian nhai lâu và kỹ hơn. Hơn nữa, loại chất dinh dưỡng này không tiêu hoá mà được hấp thụ ở dạ dày. Khi nhai kỹ  thường giúp cho người ta chóng no và no lâu, nhờ vậy giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó phòng tránh được nguy cơ béo phì.

Ngoài ra, chất xơ cũng có thể hạn chế hấp thụ một số lượng calo từ thực phẩm đi vào cơ thể. Nguyên nhân bởi cơ thể chúng ta không có enzym Xenlulaza giúp tiêu hóa chất xơ, nhưng chất xơ lại đóng vai trò hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa các chất dinh dưỡng có trong thức ăn khác và cần tiêu tốn nhiều năng lượng của cơ thể khi tham gia vào hoạt động này.

Chính vì vậy, việc bổ sung chất xơ cho cơ thể mỗi ngày vừa giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được khỏe mạnh, vừa giúp giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.

Cắt giảm carb tinh chế

giam-can-nhanh-bang-cat-giam-carb-tinh-che

Để giảm cân nhanh một cách hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần có một chế độ ăn uống phù hợp đặc biệt cần hạn chế lượng carb tinh chế trong các bữa ăn hàng ngày.

Carb tinh chế là một loại carbohydrate đã được chế biến và loại bỏ đi chất xơ và các thành phần dinh dưỡng. Do hàm lượng calo trong loại carb này rất cao và dễ hấp thụ nhanh chóng vào máu, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và gây ra hiện tượng béo phì.

Thực đơn hợp lý giúp bạn thay thế loại thực phẩm này như bánh mì, ngũ cốc đã qua chế biến hay yến mạch, gạo lứt và lúa mạch cũng là những lựa chọn rất phù hợp đối với các bạn đang giảm cân.

Cung cấp nhiều protein cho bữa sáng

giam-can-nhanh-bang-cung-cap-nhieu-protein

Bữa sáng lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là đối với người đang giảm cân nhanh. Theo lời của các chuyên gia dinh dưỡng ước tính, trong mỗi bữa sáng cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ khoảng 20 – 25gram. Bên cạnh đó, bữa sáng giàu Protein sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp làm săn chắc các cơ hơn, đặc biệt là đóng vai trò trong quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Nhiều nghiên cứu khảo sát đã cho thấy khi cung cấp nhiều protein cho bữa sáng sẽ giúp cơ thể ít có cảm giác thèm ăn hơn sau đó. Cụ thể khi tăng hàm lượng protein từ 15% đến 18% lượng calo kết quả cho thấy những người ăn kiêng lấy lại cân nặng ít hơn 50%, giảm tình trạng đói và ăn ít hơn 135 calo sau bữa sáng trong ngày.

Bên cạnh đó, cung cấp nhiều Protein cho bữa sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bằng chứng đưa ra ở Trung Quốc khi một nghiên cứu về nhóm thanh thiếu niên béo phì đã thực hiện thay thế bữa sáng bằng trứng dẫn đến giảm cân đáng kể trong 3 tháng. Một kết quả khác khi nghiên cứu về 2 nhóm người, nhóm ăn sáng có protein cao hơn đã mất 3,9% trọng lượng cơ thể của họ, trong khi nhóm protein thấp hơn chỉ mất 0,2% trọng lượng cơ thể.

Thực phẩm giàu Protein cho bữa sáng bạn có thể tham khảo như: Trứng và các món ăn được chế biến từ trứng. Ngoài ra protein cũng có nhiều trong thịt, cá hay các sản phẩm từ sữa bạn cũng có thể tham khảo.

Thực đơn giảm cân nhanh chóng

Kiem-soat-va-danh-gia-qua-trinh

Thực đơn giảm cân nhanh chóng và cấp tốc là biện pháp đầu tiên rất nhiều người tìm đến để tiến hành giảm cân.

Trong thực đơn giảm cân nhanh chóng này thường sẽ cắt giảm đi gần như tuyệt đối các thực phẩm có tinh bột và đường nhưng không hạn chế các sản phẩm từ thịt, cá, trứng, sữa (Low carb) và chế độ ăn thứ hai là giới hạn lượng carb ít nhất có thể và ăn nhiều chất béo tốt (keto).

Những phương pháp này thường được lên kế hoạch trước các bữa trong ngày, các ngày trong tuần và nhận được kết quả rất khả quan.

Những phương pháp này đều giúp cơ thể giới hạn lượng đáng kể calo được nạp vào cơ thể. Với Low carb, lượng calo nạp vào là 50 – 150 gam carb/ngày nhưng trong keto lượng carb chỉ còn ít hơn 50 gam/ ngày. Với thực đơn như vậy sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhanh chóng sau một thời gian rất ngắn.

Uống nhiều nước trong một ngày

giam-can-nhanh-bang-uong-nhieu-nuoc-trong-mot-ngay

Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, giúp cho cá quá trình chuyển hóa bên trong diễn ra một cách dễ dàng. Đối với những người có mong muốn giảm cân, việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn đáng kể. Hơn nữa, uống nhiều và đủ nước trong ngày sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cho cơ thể nhằm cắt giảm lượng calo đã hấp thu. Từ đó việc giảm cân phối hợp cùng các phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống khoa học sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, bạn cần hạn chế những đồ uống soda hay nước ngọt, nước tăng lực và các đồ uống thể thao vì thành phần có chứa nhiều đường và hàm lượng calo đáng kể sẽ khiến bạn có thể tăng cân mà không hay biết. 

Theo một nghiên cứu ở người trưởng thành thừa cân và béo phì về việc uống nước có khả năng giảm cân thì đã cho thấy kết quả khá tích cực. Ở nhóm những người uống 500ml nước trước khi ăn cho ra kết quả giảm được đến 13% lượng calo được hấp thụ so với nhóm người không uống nước. Chính vì thế, việc uống nhiều trong một ngày và uống đúng giờ giấc sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách trước khi bạn ăn bữa chính hoặc bữa nhẹ, hãy uống một ly nước với dung tích khoảng 200ml. Để tăng cảm giác thích uống nước, bạn có thể thêm hương vị chanh, quế hay bạc hà. Việc uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn rất có lợi cho các quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể và khiến da dẻ cũng đẹp hơn trông thấy.

Không uống đồ uống đóng chai và rượu bia

giam-can-nhanh-bang-khong-uong-do-uong-dong-chai-va-ruou-bia

Đồ uống đóng chai hay rượu bia và các đồ uống có cồn khác đều không phải lựa chọn hoàn hảo cho người giảm cân nhanh.

Trước hết nói về các đồ uống đóng hộp. Ở đây sẽ có các loại nước ngọt, nước ép trái cây đã qua chế biến và các loại sinh tố khác thường có thành phần đường hóa học và chứa hàm lượng calo lớn. Vì thế, khi sử dụng các đồ uống này trong quá trình giảm cân, không những không giúp giảm cân hiệu quả mà còn khiến cơ thể dễ tăng cân hơn, thậm chí là tăng cảm giác thèm ăn.

Đối với rượu bia và các đồ uống có cồn, bạn sẽ dễ dàng để ý thấy những “bụng bia”. Có nhiều nguyên nhận khi sử dụng nhiều các đồ uống có cồn gây ra hiện tượng bụng bia, nhưng thật khó để có thể tránh hoàn toàn nhất là trong công việc. Bạn có biết trong 1 ly rượu có chứa 125 calo, 1 ly cocktail chứa 150 calo, và khi uống 1 cốc bia sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn các món nhiều mỡ và nhiều calo. Vì thế, hãy lên kế hoạch kiêng những đồ uống này một vài tuần kết hợp với việc tập luyện và phương pháp ăn kiêng khoa học, bạn sẽ có được kết quả giảm cân rất tích cực. 

Có giấc ngủ khoa học

Giam-can-khoa-hoc-bang-che-do-nghi-noi-khoa-hoc

Không chỉ riêng đối với những người có nhu cầu giảm cân mà với tất cả chúng ta, giấc ngủ vô cùng quan trọng.

Đối với việc giảm cân, người ta đã thực hiện các nghiên cứu trên cả nam và nữ để cho thấy những kết quả mà giấc ngủ ảnh hưởng đến việc ăn uống. Đầu tiên là kết quả dựa trên 9 người đàn ông bị thiếu ngủ đã khiến gia tăng đáng kể cảm giác đói và nồng độ ghrelin, kích thích sự thèm ăn nhanh chóng. Còn ở nhóm nghiên cứu dựa trên 245 phụ nữ cho thấy khi ngủ đủ trên 7 tiếng 1 đêm sẽ giúp tăng khả năng giảm cân nhanh thành công lên đến 33% so với những người bị thiếu ngủ. 

Từ những kết quả trên cho thấy để giảm cân hiệu quả, bạn nên ngủ sớm vào cùng một khung giờ và ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cùng cần tránh xa các thiết bị điện tử khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ hay tránh làm việc đến quá muộn để tinh thần được thoải mái giúp cho chất lượng giấc ngủ được tốt hơn.

Chế độ tập luyện toàn thân đều đặn

Giam-can-khoa-hoc-bang-bai-tap-aerobic-va-cardio

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học thì việc tập thể dục để giảm cân nhanh chóng cũng cần có bài bản và lộ trình cụ thể.

Các bài tập toàn thân được chia ra thành ba nhóm bài tập mà bạn có thể lựa chọn phù hợp với bản thân như Cardio để đốt mỡ hay các bài tập giãn cơ để tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể và các bài luyện sức mạnh giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.

Với những bài tập này để toàn thân đều được vận động đều đặn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bạn cần đến các phòng tập và chia sẻ kế hoạch giảm cân với PT của mình. Từ đó, bạn sẽ được tư vấn và hướng dẫn các bài tập luyện theo các cấp độ tăng dần và phù hợp với thể trạng của bản thân giúp cho kế hoạch giảm cân diễn ra thuận lợi và nhanh chóng hơn.

Di chuyển nhiều trong 1 ngày

giam-can-nhanh-bang-di-chuyen-nhieu-trong-1-ngay

Hiện nay do tính chất công việc nên việc di chuyển hàng ngày thay vì bằng các cơ thì ta lại sử dụng các phương tiện di chuyển. Đó không phải là một tín hiệu tốt đối với những người có mong muốn giảm cân nhanh.

Bạn cần cố gắng di chuyển nhiều hơn trong một ngày để giảm trọng lượng cơ thể cũng như việc chuyển hóa các chất béo bị tích tụ diễn ra dễ dàng hơn. Nếu tính chất công việc của bạn quá bận thì bạn cần phải tăng cường di chuyển nhiều hơn bình thường. Hãy coi việc di chuyển như một mục tiêu cần phải hoàn thành mỗi ngày vì nó vừa giúp bạn giảm cân, vừa giúp các cơ được linh hoạt và giúp bạn thư giãn hơn sau giờ làm việc căng thẳng.

Một vài thói quen tốt bạn có thể áp dụng như thay vì sử dụng thang máy, bạn nên dùng thang bộ để giúp cơ thể được vận động. Các hoạt động làm việc nhà hàng ngày như chăm sóc vườn cây hay dọn dẹp nhà cửa cũng là cách để bạn di chuyển được nhiều hơn trong ngày.

Một số sản phẩm giảm cân nhanh chóng 

Cần tây mật ong Motree

can-tay-mat-ong-motree-cua-cong-ty-nao

Đây là một sản phẩm vô cùng hữu ích cho những người thường xuyên bận rộn, đặc biệt là những ai đang có mong muốn giảm cân. 

Được chế  biến theo công nghệ tiên tiến đến từ Nhật Bản cùng với nguồn nguyên liệu tự nhiên sạch và an toàn, đây là dòng sản phẩm có công dụng rất tốt trong làm đẹp và chăm sóc sức khỏe.

Một số công dụng nổi bật của Cần tây mật ong Motree đó là giúp giảm cân nhờ việc giảm mỡ thừa, mỡ máu, tăng sự săn chắc, dẻo dai cho cơ thể, vừa giúp làn da đẹp mịn màng và đặc biệt là tăng cường sức khỏe, sức đề kháng vô cùng hiệu quả.

Detoxify

giam-can-Detoxify

Detoxify hay còn gọi là viên uống giảm cân nhanh, thanh lọc cơ thể được ví như kế thừa những “tinh hoa” của dòng sản phẩm Detoxifi Clarify Your Body.

Thúc đẩy quá trình giảm mỡ, chuyển hóa năng lượng và ngừa tích tụ các chất béo chính là công dụng tiêu biểu của viên uống giảm cân, thanh lọc cơ thể Detoxify. 

Với thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên giúp cho hiệu quả giảm cân không chỉ đạt kết quả cao mà còn mang đến sự tín nhiệm về độ an toàn sức khỏe cho người sử dụng.

Jelly slim

Thach-giam-can-Jelly-Slim

Jelly Slim được biết đến là một sản phẩm thạch giảm cân nhanh khá được yêu thích trên thị trường hiện nay. 

Khi con người ngày càng bận rộn với công việc, vận động cơ thể thường xuyên sẽ ít dần đi dẫn đến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa gây tình trạng tăng cân, béo phì. Thạch giảm cân Jelly Slim ra đời nhằm giúp chuyển hóa năng lượng trong cơ thể nhất là các dạng mỡ thừa và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo.

Đây quả là một sản phẩm vô cùng hữu ích cho tất cả mọi người.

Bài viết vừa rồi gocreview đã chia sẻ cho các bạn về 10+ giảm cân nhanh trong 2 tuần hiệu quả và an toàn nhất. Hy vọng qua bài viết này, các chị em có thể những phương pháp áp dụng hiệu quả cho bản thân để có vóc dáng mơ ước và cơ thể khỏe mạnh nhé. Đừng để vấn đề cân nặng trở thành nỗi ám ảnh trong tâm trí của bạn, bạn xứng đáng có nhiều điều tốt đẹp hơn thế nữa. Hãy thật tự tin và tỏa sáng!

0 0 votes
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments