Hiện nay, có rất nhiều cách để giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, hầu hết trong số đó gây ra nhiều tác động xấu đến cơ thể như: nhanh đói, hoa mắt, chóng mặt, ảnh hưởng xấu tới dạ dày hay thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng nếu bạn thực hiện sai cách. Vì vậy, Góc Review gợi ý các nguyên tắc giúp bạn giảm cân cấp tốc an toàn cho sức khỏe và mang lại hiệu quả nhanh chóng.

3 cách để giảm cân cấp tốc an toàn

#1. Cắt giảm lượng tinh bột và đường với chế độ ăn low – carb

Giam-can-cap-toc-bang-cat-giam-luong-tinh-bot
Giảm cân cấp tốc bằng cắt giảm tinh bột và đường

Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) có trong khẩu phần ăn, bạn sẽ đói lâu và ít nạp calo hơn. Do đó, thay vì đốt cháy carb để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo năng lượng.

Một lợi ích khác của chế độ ăn low – carb là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận đào thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân cấp tốc. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống low – carb còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: giảm đường huyết, giảm chỉ số triglyceride trong máu, giảm cholesterol xấu LDL, tăng cholesterol tốt HDL, huyết áp cải thiện đáng kể,…

Bạn có thể được ăn nhiều khi thực hiện chế độ low – carb. Trong khi đó  phương pháp low – fat (là chế độ ăn ít chất béo, hạn chế tối đa hàm lượng chất béo đưa vào cơ thể) khiến bạn dễ đói vì phải cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Việc bỏ carbohydrate sẽ khiến bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà không đói bụng.

#2. Bổ sung chất đạm, chất béo và rau củ hợp lý

Giam-can-cap-toc-bang-bo-sung-chat-dam
Giảm cân cấp tốc bằng bổ sung chất đạm

Mỗi bữa ăn nên bao gồm các thực phẩm giàu protein, chất béo và các loại rau củ hợp lý. Bằng cách này bạn sẽ hạn chế được lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.

+ Thực phẩm giàu protein

Việc bổ sung chất đạm hay còn được gọi là protein, bởi nó giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy. Hơn nữa, chế độ ăn có hàm lượng protein cao cũng làm giảm cảm giác thèm ăn, thèm ăn vặt và làm cho bạn tự động ăn ít mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein nên được sử dụng như thịt bò, thịt gà, thịt cừu; cá hồi, tôm, trứng (bao gồm cả lòng trắng và lòng đỏ).

+ Các loại rau củ hỗ trợ giảm cân cấp tốc

Bên cạnh đó, rau xanh cũng là một thực phẩm tốt để giảm cân. Lợi ích mà rau xanh mang lại cho sức khỏe có thể kể đến như cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol,… là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân cấp tốc. Một lượng lớn rau xanh giúp bạn no bụng nhưng chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn rau thoải mái mà không cần lo lắng đến lượng calo có trong rau củ. Các loại rau low-carb nên ăn: bông cải canh, bông cải trắng, cải bó xôi, cải xoăn, cà chua (cải kale), rau xà lách, dưa chuột,…

+ Thực phẩm giàu chất béo

Mọi người thường nhầm tưởng rằng chất béo là nguyên nhân tăng cân. Nhưng thực tế, nếu bạn cố gắng cắt giảm chất béo trong khi thực hiện chế độ ăn low-carb, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và sớm từ bỏ công cuộc giảm cân cấp tốc. Vì thế, chất béo vẫn có thể cho vào thực đơn giảm cân và một vài thực phẩm chất béo nên ăn như: dầu olive, dầu dừa, bơ động vật,…

#3. Chế độ luyện tập nghiêm ngặt và đều đặn

Giam-can-cap-toc-bang-che-do-luyen-tap
Giảm cân cấp tốc bằng chế độ luyện tập nghiêm ngặt

Nếu như ăn uống quyết định 70% giảm cân cấp tốc thành công thì tập luyện chiếm 30%. Tập luyện là một phần quan trọng, vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe vừa giúp cơ thể săn chắc. Bạn nên đi đến phòng gym 3-4 lần/tuần, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có một chế độ tập luyện phù hợp.

Tập với tạ nên áp dụng vì đốt cháy nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể – một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân. Ngoài ra, khi cơ thể được vận động mạnh, sẽ giúp loại bỏ được lượng chất béo đáng kể, thay vào đó sẽ tăng tỷ lệ cơ hay nói một cách ngắn gọn là tăng cơ giảm mỡ. Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong một tuần hiệu quả

thuc-don-giam-can-mot-tuan

Giảm cân cấp tốc có nhiều cách khác nhau, tuy nhiên với những cách tiêu cực không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà cân nặng cũng không được cải thiện như mong muốn. Nhưng với thực đơn giảm cân dưới đây sẽ đảm bảo hiệu quả và đã được nhiều người áp dụng thành công.

#1. Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên chỉ uống nước lọc và ăn hoa quả. Bằng cách này sẽ giúp bạn cắt giảm bữa chính, thay vào đó là các loại hoa quả khác nhau như: dưa hấu, dâu tây, táo xanh,… Bởi trong trái cây có chứa rất nhiều nước, cung cấp các loại vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chúng có chứa rất ít calo. Bạn có thể ăn các loại trái cây khác nhau nhưng nên tránh chuối chín bởi chuối chín có chứa lượng đường khá cao, điều này không tốt cho việc giảm cân cấp tốc.

Uống đủ 8 lít nước mỗi ngày vừa giúp bạn thanh lọc cơ thể vừa tạo cảm giác no bụng. Chính vì thế, mặc dù chỉ uống nước lọc và trái cây nhưng trong ngày đầu áp dụng thực đơn, bạn vẫn sẽ cảm thấy no và hạn chế cảm giác thèm ăn.

#2. Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày thứ hai

Thực đơn ngày đầu tiên là hoa quả và nước lọc, sang đến ngày thứ hai chúng ta sẽ đến với rau cùng với nước lọc.

Rau củ là thực phẩm giàu chất xơ nhưng cực ít calo. Bạn có thể ăn đa dạng các loại rau củ, ngoại trừ khoai lang để tránh nạp các thực phẩm nhiều calo và chất béo khác. Cách chế biến các loại rau củ khác nhau giúp tăng thêm độ phong phú cho cảm món ăn. Nhưng hãy nhớ khi giảm cân, bạn nên tránh xa các loại thức ăn làm từ dầu mỡ như các món chiên xào vì như vậy sẽ làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Do đó, khi giảm cân cấp tốc, bạn chỉ nên luộc, hấp và hạn chế nêm nếm gia vị nhé. Bên cạnh đó, cách ăn kiêng thần tốc nhanh nhất phải kể đến nước lọc. Hãy cung cấp cho cơ thể từ 8 – 12 ly nước lọc mỗi ngày để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân cấp tốc.

#3. Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày thứ ba

Đến ngày thứ ba, chúng ta sẽ có sự kết hợp hoa quả và rau củ. Đây là sự kết hợp của các món khác nhau giúp cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần bớt đi sự nhàm chán. Về rau củ, hoa quả bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm yêu thích nào để giảm cân.

Tuy nhiên, chúng ra vẫn không nên ăn chuối và khoai tây. Bởi chuối thì nhiều đường và khoai tây thì chứa nhiều tinh bốt nên không thích hợp cho quá trình giảm cân cấp tốc chút nào. Về cách chế biến các món ăn bạn nên lựa chọn cách chế biến giống ngày trước.

Trong ngày thứ ba và trong những ngày ăn thực đơn giảm cân trong 1 tuần các bạn nên uống đủ lượng nước. Nước lọc mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp ích cho quá trình giảm cân. Khi uống nhiều nước, bạn không nạp thêm lượng calo nào nhưng tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt thêm nhiều thực phẩm ảnh hưởng xấu đến cân nặng.

#4. Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày thứ tư

Trải qua 3 ngày thực hiện chế độ giảm cân khắt khe, đến ngày thứ tư, chúng ta có thể ăn trái cây là chuối và kết hợp cùng sữa rồi. Trong ngày thứ  tư này, bạn sẽ có 8 trái chuối và 4 cốc sữa, chia đều cho cả ngày. Lưu ý nên lựa chọn sữa không đường, để giảm lượng đường nạp vào cơ thể nhé.

Chuối có lượng đường khá cao nên khi nạp vào cơ thể, sẽ rất nhanh nó và khiến chúng ta cảm giác no lâu. Hãy kiên nhẫn không nạp thêm các loại thức ăn nào khác, đặc biệt là đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao. Nếu cảm thấy đói, bạn hãy uống nước và đảm bảo uống đủ lượng nước từ 8 đến 10 ly nước lọc mỗi ngày.

#5. Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày thứ năm

Trải qua 4 ngày áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc, ắt hẳn bạn sẽ thấy khó khăn và thèm cơm. Bởi trong 4 ngày vừa rồi chúng ta phải kiêng tinh bột và các chất gây béo khác. Vậy thì trong ngày hôm nay bạn có thể ăn cơm kèm với cà chua rồi.

Hãy ăn 1 bát cơm vào bữa trưa, còn cà chua thì chia vào các bữa khác nhau. Lưu ý là bạn không nên thay thế cơm bằng gạo lứt. Bởi trong gạo lứt lượng tinh bột ít hơn gạo trắng bình thường. Và để đảm bảo được đúng theo quá trình giảm cân, bạn nên thực hiện đúng để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Còn về cà chua, bạn có thể ăn từ 5 đến 6 quả một ngày. Vì cà chua có thể gây xót ruột và khó chịu nên bạn chỉ nên ăn như vậy. Bởi trong thực đơn hôm nay có cà chua nên bạn hãy uống nước nhiều hơn những ngày trước. Lượng nước hôm nay cần cung cấp vàp cơ thể từ 10-12 ly nước. Nếu bạn vẫn đang tuân thủ theo chế độ giảm cân trong 1 tuần này thì việc bạn giảm được cân là điều chắc chắn.

#6. Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày thứ sáu

Hôm nay đã đến ngày thứ sáu củ chế độ giảm cân 7 ngày rồi. Trong thực đơn hôm nay bạn sẽ ăn rau củ và cơm. Rau củ bạn có thể hấp, luộc, chế biến tùy ý với các loại rau củ mình thích và ăn kèm với cơm.

Trong ngày thứ sáu bạn lưu ý chỉ nên ăn một bát cơm vào bữa trưa hoặc chiều, không nên ăn cơm vào buổi tối. Rau củ không giới hạn lượng ăn trong ngày hôm nay, bạn nên ăn sống, luộc hoặc hấp để ăn. Đối với cơm, bạn có thể thay thế gạo lứt thay vì cơm bình thường, vì gạo lứt tuy ít lượng tinh bột nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt, ăn gạo lứt giúp bạn có cảm giác no lâu, tránh cảm giác thèm ăn trong cả ngày dài.

Nước thì bạn vẫn uống như mọi ngày, uống từ 8 đến 12 ly nước để cung cấp đủ nước cho một ngày chiến đấu với thực đơn giảm cân cấp tốc.

#7. Thực đơn giảm cân cấp tốc ngày thứ bảy

Cuối cùng chỉ còn ngày hôm nay nữa thôi là kết thúc chế độ giảm cân trong 1 tuần. Khẩu phần ăn hôm nay của bạn sẽ vô cùng đa dạng, có sự kết hợp của cơm, rau củ và hoa quả. Tương tư như ngày thứ năm và thứ sáu, bạn chỉ nên dùng một bát cơm vào buổi trưa. Về loại gạo, bạn nên thay thế bằng gạo lứt để giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, bởi ngoài cơm hôm nay còn có rau củ và hoa quả nữa.

Hãy chuẩn bị sẵn rau củ và hoa quả để có thể ăn vào lúc đói, lượng thức ăn này sẽ chia đều thành nhiều bữa nhỏ cho cả ngày. Một lưu ý rằng rau củ chỉ nên luộc hoặc hấp để giữ được tối đa chất dinh dưỡng và hạn chế chiên xào để tránh sử dụng nhiều dầu mỡ.

Trong ngày cuối này, bạn có thể sáng tạo thêm những ly nước ép hoa quả, rau củ hoặc nước detox. Tuy nhiên đừng quá phụ thuộc vào nước ép và không nên cho thêm đường vào nước ép. Bạn vẫn phải duy trì lượng nước bổ sung cho cơ thể từ 10 đến 12 ly.

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân cấp tốc

Luu-y-khi-giam-can-cap-toc-trong-1-tuan

#1. Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Với phương pháp giảm cân cấp tốc này, bạn chỉ nên áp dụng trong 1 tuần, nhằm đạt được số cân nặng mong muốn nhanh chóng. Nhưng nếu nếu áp dụng lâu dài sẽ ảnh hưởng nhiều đến cơ thể, do các món ăn không đủ dinh dưỡng sẽ rất dễ dẫn đến suy nhược cơ thể.

Sau khi hết 7 ngày thực hiện, bạn nên thiết lập lại chế độ ăn uống hợp lý để duy trì mức cân nặng. Tập luyện thể thao vẫn là phương pháp giảm cân an toàn nhất, tuy nhiên cần thời gian dài để thấy được kết quả. Bạn hãy cứ kiên trì chạy bộ vòng quanh công viên hoặc chạy với máy, cùng với các bài cardio, hiit khác sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc bất ngờ.

#2. Uống đủ nước

Dù là thực hiện chế độ giảm cân 7 ngày hay không, mỗi ngày bạn vẫn cần uống nhiều nước. Bởi nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân tích cực.

#3. Tìm hiểu chế độ giảm cân cấp tốc phù hợp

Trước khi thực hiện, bạn nên tìm hiểu kĩ về chế độ giảm cấp trong 1 tuần xem có phù hợp với bản thân không. Nếu bạn là người có sức khỏe tốt thì việc thực hiện phương pháp này sẽ không có gì đáng lo. Tuy nhiên, phương pháp này không được khuyến cáo áp dụng đối với những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và trẻ em tuổi vị thành niên.

#4. Dừng lại ngay khi cơ thể mệt mỏi

Nếu trong quá trình giảm cân cấp tốc, bạn cảm thấy có dấu hiệu như hoa mắt, chóng mặt, cơ thể mệt mỏi thì nên dừng lại và trở lại chế độ ăn uống như bình thường để bảo vệ sức khỏe bản thân.

Khi áp dụng các biện pháp giảm cân cấp tốc, chúng ta không nên thực hiện quá nhiều biện pháp mà chỉ nên áp dụng một phương pháp thôi để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa hoặc cơ thể không thích ứng kịp. Việc sở hữu một vóc dáng đẹp là điều ai cũng mong muốn, tuy nhiên hãy sáng suốt lực chọn chế độ ăn kiêng phù hợp. Hãy kiên trì thì không lâu bạn sẽ có thân hình đẹp như mơ.

Một số loại nước detox giảm cân cấp tốc nên uống

Nuoc-Detox-giam-can-cap-toc

#1. Trà chanh gừng

Nếu chanh giúp giảm sung và kháng viêm thì gừng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố. Ngoài ra, trà chanh gừng cũng giúp ngăn ngừa còn giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và hạn chế say xe trong những chuyến đi xa.

Nguyên liệu:

  1. 1 nhúm trà xanh
  2. 1 quả chanh
  3. 3 lát gừng
  4. 1 muỗng mật ong

Cách thực hiện:

  • Trùng sơ lá trà trong nước sôi. Sau đó, ngâm trà và gừng trong nước sôi từ 5 đến 10 phút.
  • Lấy phần nước đã đun, đem pha thêm nước cốt chanh và mật ong.

#2. Trà chanh ớt

Chanh kết hợp với ớt giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch cũng như giúp bạn giảm cân cấp tốc. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy uống ngay 1 tách trà chanh ớt để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể nhé!

Nguyên liệu:

  1. 1 nhúm trà xanh
  2. 1 quả chanh
  3. 1 vài quả ớt tiêu đỏ

Cách thực hiện:

  • Trùng là trà xanh trong nước sôi. Sau đó, ngâm trà và ớt trong nước sôi khoảng 5-10 phút.
  • Chắt lấy nước rồi pha thêm nước cốt chanh, có thể cho thêm mật ong để hương vị ngon dễ uống hơn.

#3. Trà nghệ mật ong

Uống trà nghệ mật ong vào buổi sáng nếu bạn thường xuyên bị đau dạ dày. Ngoài ra, loại trà này còn giúp tăng cường chuyển hóa glucose và bổ sung năng lượng cho cả ngày dài làm việc.

Nguyên liệu:

  1. 1 muỗng bột nghệ
  2. 1 muỗng hạt tiêu đen
  3. 1 muỗng mật ong
  4. 1 ly nước cốt dừa

Cách thực hiện:

  • Pha bột nghệ và gừng vào nước sôi, đậy nắp kín trong khoảng 5 – 10 phút.
  • Chắt lấy nước, thêm hạt tiêu, mật ong và nước cốt dừa.

8+ mẹo hỗ trợ giảm cân cấp tốc cần phải biết

#1. Đồ ăn sáng giàu protein

Một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có năng lượng làm việc hiệu quả trong một ngày dài. Hơn nữa, nó còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn vặt mất kiểm soát.

#2. Uống nước ép trái cây và các đồ uống ít đường

Uống nước ép trái cây nguyên chất và không nên bổ sung thêm đường, bởi đường là nguyên nhân khiến bạn tăng cân dễ dàng.

#3. Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày từ 8 đến 10 ly nước. Một tip nhỏ làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn, là trước khi ăn 30 phút bạn nên uống một ly nước. Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mẹo nhỏ giúp tăng khả năng giảm cân cấp tốc lên đến 44% trong 3 tháng.

#4. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ hòa tan có thể làm giảm mỡ, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. Bổ sung chất xơ như glucomannan cùn mang lại tác dụng tương tư khi giảm cân cấp tốc.

#5. Lựa chọn thực phẩm giảm cân cấp tốc thích hợp

Một số các loại thực phẩm hữu ích trong việc loại bỏ chất béo, điển hình như: trứng, rau xanh (cải xoăn, cải bó xôi,…), rau họ cải, súp lơ; cá hồi, ức gà, thịt bò, cá ngừ; các loại đậu; các loại hạt óc chó, hạnh nhân, mắc ca, hạt chia; bơ, trái cây ít đường,…

#6. Uống trà hoặc cà phê

Caffeine có trong cà phê giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn thêm 3 – 11%.

#7. Tránh ăn thực phẩm đã qua chế biến

Thực phẩm qua chế biến được thêm các loại gia vị và phụ gia để làm hương vị chúng ngon. Nhưng quá trình đó đã làm mất đi các chất dinh dưỡng và thêm vào rất nhiều chất béo không tốt. Do đó, bạn nên ăn chủ yếu các thực phẩm chưa qua chế biến bởi chúng lành mạnh hơn, làm bạn cảm thấy no lâu và  không bị ăn uống quá độ.

#8. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn nhanh làm bạn nạp nhiều hơn lượng thức ăn cần thiết và có thể ăn quá đà. Ngược lại, ăn chậm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và thúc đẩy hoạt động của hormone giảm cân.

#9. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Bởi ngủ là khoảng thời gian các cơ quan trong cơ thể thực hiện các chức năng của mình. Vì vậy, việc chăm sóc giấc ngủ là rất quan trọng.

Với những gợi ý trong bài và những kinh nghiệm từ những người đã thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc này, hy vọng rằng bạn đã có thêm nhiều kinh nghiệm cho quá trình giảm cân của mình. Góc Review chúc bạn sớm lấy lại được mức cân nặng mình mong ước một cách nhanh chóng và an toàn.

0 0 votes
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments